[...] humoru. Po niespelna roku wziałem sie w garsc, obeznalem z tematem i dobiłem wage 90kg. Tak, 90kg... nie żałowałem sobie fast foodow i smieciowego żarcia, ulany brzuch i klatka piersiowa wygladała tak, ze w pewnym momencie podejrzewałem ginekomastie haha! Wyjechałem do pracy na 1.5mies, schudłem do 85kg i spowrotem zacząłem chodzic na [...]
[...] 13x21kg, 11x21kg 8. Dipsy na maszynie 7x190kg, 11x150kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Dawno tak dobrze klatka nie weszła :-D progres zaliczony, na treningu czułem się bardzo fajnie. Dzisiaj taki zakup http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/1/10/14049276_pobrane.jpeg Jedyne 179zł [...]
Może uginanie nóg ze sztangielką - ja polecam robić na ławeczce ze skosem ujemnym - bardzo fajnie wchodzi. Co do tyłu barków - to może jakiś facepull albo na maszynie lub wyciągu mocna izolacja w skróconym zakresie ruchu na tę część naramiennych. 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane [...]
Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]
[...] bardzo mocny trening pod moje WW na klatę. To wszystko spowodowało, że potężnie boleśnie po kolejnej serii pompek napięły mi się oba tricepsy. Uznałem, że wystarczy. Nie robiłem też ćwiczeń z gumami na klatkę. Jutro nowy dzień, nowe wyzwania. Rano bicepsy, plecy, barki i martwy ciąg ketlami, wieczorem klatka wyciskanie na ławce, ale lekko.
[...] partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny? I wtedy ile [...]
[...] partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze sztangą z przodu(nogi) -uginanie ramion z hantlamin(biceps) -dipy(triceps) -wyciskanie (klatka) -unoszenie hantli bokiem (barki) Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny? I wtedy ile [...]
07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za [...]
[...] z teraz, wieczór niestety po całym dniu to troche gorzej a napewno brzuch po kolacji już %-). Zrobiłem dzisiaj plecy tylko , wczoraj poszło przez przypadek 2 treningi, rano klatka - bic - tric i wieczorem barki (bardzo delikatnie) i bic jeszcze raz. Tak mi wyszły delikatnie barki , poprzeciągałem ruch i dzisiaj ledwo rękami ruszam tak mnie [...]
8.01.2018 Redukcja 7 weeks out Push1 Kolejny pracowity dzień za mną. Personalne w ciągu dnia i na koniec trening;) Wszystko ładnie zaczyna się separowac, klatka i barki w prązkach . Siła jak narazie w miarę się utrzymuje na chama ze tak powiem ale staram się nie zmniejszać klamot a utrzymać lub nawet dołożyć żeby utrzymać więcej miecha ;) Dieta; [...]
Pogoda sie spsula i troche kiepsko z treningami sie zrobilo. Do silowni mam dostep tylko w weekendy, wiec cwicze piatek, sobota i niedziela. Piatek klatka i biceps, sobota plecy i triceps, niedziela nogi i barki i w kazdym dniu brzuch,a po silowym na rower stacjonarny po 45-60 minut. W tygodniu, gdy tylko mam czas to hantle, sztanga itp., ale gdy [...]
07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy... 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni [...]
[...] to pewnie bylby dolek. No ale zobaczymy jak to wyjdzie ;-) Poki co o dziwo te muscle co trzeba sie trzymaja, mam wrazenie ze ewentualnie troche gorne partie stracily- barki, klatka. Ale bez przesady. superseriami nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się chce cisnąć na maxa to się przepalisz. FBW też [...]
[...] wyciąg górny podchwyt oburącz 12x38kg, 13x30kg Francuz siedząc jednorącz 10x18kg, 12x15kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg Wspięcia siedząc 15x160kg Komentarz: kolano odpoczywa dlatego siady z dużym zejściem z obciążenia dlatego tak słabo z kg...klatka też dość lajtowo potraktowana ale wszystko wchodzi tam gdzie ma8-)
Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]
[...] -w kleku kladlem proste ręce na krześle i pochylalem się do przodu w dół (otwieranie klatki piersiowej) -rozciąganie zgietej lub wyprostowanej ręki przy ścianie/futrynie (klatka piersiowa) -trzymając związana gumę oporowa odchodzilem do tyłu aby rozciągac całe plecy oraz odciągnąć barki -rolowanie całych pleców z użyciem walka na plecach oraz [...]
Był pierwszy normalny trening od 2 tygodni wreszcie. Poszły klatka, barki i tricepsy. Jutro rano wszystko opisze bo jakieś tam lekkie zmiany wprowadziłem. W czasie przerwy konsultowałem się z jednym z topowych kulturystów starszego pokolenia i kilka kruczków jesli chodzi o saa sie dowiedziałem co bankowo mi sie przyda. Dużo błędów robiłem. Jutro [...]
Poniedziałek-07.1.2019-Mini Cut Pierwszy dzień mini cut'a nawet minął spoko,głodu jakoś większego nie było :-) Za to trening sprawił mi najwięcej trudności ponieważ zakres 25-15p po długim okresie masy to dla mnie jak cardio %-) Ale dałem rady,trening nóg poszedł w 1h 15min :-) Jutro już mnie WW bo dzień średnich węgli i w planach Barki [...]
Witam, Przedstawiam mój plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić: przed każdymi seriami głównymi wykonuję 2-3 lekkie serie wstępne z niedużym obciążeniem po 4 powtórzeniami PONIEDZIAŁEK- KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ lub hantli na ławce płaskiej : 3-4 serie 12-10-8 powtórzeń - [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
